Yoni Kung Fu Vægtløftning med din fisse
Nogle kræver login med Google.
Intro
Kim Amani: Bordtenningbolde og andet "normalt" med yoni.
Om / med Kim Amani og vægtløftniong
Tatiana 12 kg
Tatiana 14 kg
10 grunde til at vægtløfte med yoni. Svær læsbar artikel.
10 praktiske årsager til at have en stærk yoni.
10 komme-igang punkter om vægtløftning.
Jeg kan løfte en dåse bønner med min yoni.
Udfør
Før du starter
Yoni Kung-fu. Aktivitet tilbage fra Taoismen (fra ca. år 600 f.v.t).
Praktisk intro til vægtløftning.
Praktisk intro til vægtløftning.
Pas på med overbelastning af bækkenbund.
Simpel intro til vægtløftning.
Håndarbejde med yoni
Yoni Kung Fu med yoni æg er som sådan ikke en Yoni Yoga diciplin, men en selvstændig idrætsaktivitet man kan tage op med henblik på at "præstere", når man i øvrigt er blevet fortrolig med brugen af yoni æg.
Er du blevet hooked på Kung Fu, bør egen læge konsulteres, før der gåes all-in.
En Kung Fu-session må aldrig vare så længe, at yoni bliver (over-)træt.
Fastsæt en præmie for at nå frem til "alle 10 kilo", med dig selv eller andre som sponsor. (Evt. også præmier for delmål).
Vægtløftningen kan opdeles i 4 forskellige KUNG FU-aktiviteter. (Indlæg dem blandet fordelt over en ugentlig rutine - evt. også blandet med Yoga- og Fri-aktiviteterne):
|
Kung Fu styrke Aktivitetens opgave er styrketræning af yoni med vægt. Den har to formål:
Sæt et mål: Hvilken størrelse æg. Hvilken vægt. Hvor længe (et langt eller flere kortere løft). Stå med fødderne passende fra hinanden. Koncentrer om at opfylde målet uden at tabe vægten. Når den aktuelle målopfyldelse ikke mere er besværlig, forøges sværhedsgraden med et af målets parametre. Vægten bør være større her end ved de tre andre aktiviteter. (Hav gerne to beholdere med forskellig vægt). Sæt et selvstændigt (fremtidigt) mål med parametrene for at "alle 10 kilo" er opfyldt. |
|
Kung Fu Yoga Aktiviteten er en "kopi" af Yoni Yoga - Yoga - med tilføjelse af vægt. Udfør oprette / stående Yoga-øvelser med vægt. |
|
Kung Fu Fri Aktiviteten er en "kopi" af Yoni Yoga - Fri - med tilføjelse af vægt. Udfør Yoni-yoga - Fri aktiviteter med vægt. Særlige forholdsregler kan være relevante ved fri-style udenfor hjemmet! |
|
Kung Fu Flow En samlet flydende sekvens primært baseret på yoga øvelser. Brug Tatiana som inspiration. Sekvensen kan være den samme, eller ændres fra gang til gang. Vil være velegnet til optræden. |
For at kunne arbejde med Kung Fu er der behov for en vægt. Den kan være lavet på mange måder. Løsningen beskrevet nedenfor kan skaleres gram for gram fra mindre end 100 gram til mere end "alle 10 kilo".
Der anvendes et æg med hul til snor.
Det foreslås generelt, at ægget er lavet af nefrit jade.
Er der hul i de æg, der anvendes til Yoni yoga kan disse selvfølgelig også bruges til vægtløftning.
Træk een snor gennem yoni æggets hul og knyt enderne sammen med en knude. Snoren skal derefter være så lang, at knuden er et par centimeter udenfor yoni når ægget er på plads.
Snoren skal helst være lavet af biobaseret plast eller silke (begge nedbrydelige som affald).
Er snoren ikke stærk nok? Træk en dobbelt snor eller skift til fiskesnøre.
Når man begynder på Yoni vægtløftning har man næppe brug for en særlig tung vægt. Efterhånden vil tyngden dog skulle stige, og over tid når man måske op i eliten og skal glidende bruge en vægt på "alle ti kilo".
Vægten skal i det daglige være nem at håndtere og bruge, have en hensigtsmæssig form og en rimeligt stor vægtfylde, så den fylder så lidt som muligt. Samtdig skal det være nemt at ændre dens tyngde i takt med det stigende behov.
Vægten skal kunne tåle at blive tabt på gulvet.
En nem begynder-løsning synes at kunne være:
|
Beholder En tom fødevarebeholder el.lign. med godt fastsiddende låg / skruelåg. |
|
Ophæng
Krogbolt med "krave" eller møtrik + spændeskive som krave. Sættes ned gennem toppen af beholderen. Spændes fast nedefra med spændeskive + møtrik. |
|
Indhold
Udover vægten af beholder og ophæng (ca. 100-200 gram) kan vægt glidende tilføjes efter behov indtil beholderen er fuld. Hvorefter der kan fortsættes med en større beholder. Som fyld kan f.eks. benyttes:
|
Andre løsninger kan selvsagt også anvendes.
Arbejdet med at forøge den vægt, der kan løftes kan deles i to modsatrettede kræfter:
- Begynde med et stort æg og efterhånden skifte til et mellem og evt. et lille. og / eller
- Gøre vægten tungere og tungere.
Der findes ingen regler eller indikationer - kun din egen intuition - for kombinationen af dette forløb over tid.
Selve udførelsen af træningen i vægtløftning kan deles i to:
- Den indre (inde i yoni):
Det er nødvendigt at koncentrere sig om at udføre den maksimale udnyttelse af bækkenbundsmuskulaturen enten som en kortere men "eksplosionsagtig" maksimal indsats, og / eller som et længre sejt træk. - Den ydre (bevægelse af kroppen):
Så længe man presser sin præstation op vil det være hensigtsmæssigt at begrænse sine til op og ned og så efterhånden som reserven bliver større begive sig ud i mere varierede bevægelser for at slutte som "sprællemand". Det forløb Tatiana viser (se videolinket øverst til højre) over to minutter strækkes ud så det passer til din ydeevne.